Информации

Спортска диета: програма и совети

Спортска диета: програма и совети



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спортска диета, не за да ослабнам, туку да имам или одржувам фигура што е најдобра за практикување спортови. Честопати различни дисциплини бараат малку поинаква диета бидејќи телото во одредена смисла се прилагодува на напорите што се бараат од него. Исхраната на спортистот е за одржување одговара на вашите мускули, и повеќе!

Спортска диета: програма

За следете ја диетата на спортистот на сериозен начин и да се добијат резултати, збирните индикации што се слушаат наоколу не се доволни, па дури ни убедувањето за правилни работи. Потребен ни е распоред што ќе ни го каже просечниот дневен внес на протеини, на пример, тоа мора да биде 1,1-1,5 грама протеини за секој кг телесна тежина, дури и ако оние кои вршат спортска активност на натпреварувачко ниво исто така можат да достигнат 1,7 грама.

Во програмата за храна на а спортист се добредојдени протеинска храна со малку маснотии, како што се: обезмастено млеко, јогурт, посно месо, риба, мешунки. Исто така сојата е добра, но само ако е органска.

ТИЕ мастите не треба целосно да се елиминираат но важно е да не се претерува, само затоа што „тогаш тие горат“. Ние се фокусираме на оние од растително потекло, како што е мононезаситеното маслиново масло, и есенцијални масни киселини од масна риба и суво овошје.

Еден можна шема на исхрана на спортистите вклучува, на пример, појадок со полномасно млеко, житарици и 1 овошје, ужина во утринските часови со џем и двопек, ручек базиран на ориз или тестенини и Пармиџано Реџано.

Таму закуска може да биде овошје и месо или риба за вечера, лесно зготвени, придружени со леб и зеленчук. Може да се заклучи и со десерт, по можност не спакуван, што воопшто не е лошо.

Спортска диета: маса

За да поставите а диета на спортисти подобро е да не се користат вообичаените табели кои укажуваат на нутриционистички потреби според возраста, полот и уставот, бидејќи тие се пресметуваат според просекот на популацијата, секако не и за оние кои вежбаат многу како спортист. Подобро потоа контактирајте на доктор специјалист кој, врз основа на нашата фигура и спортот што го правиме, може да ни даде индикација за тоа што треба да јадеме.

Спортска диета за слабеење

Може да се случи да се изврши на подобро специфична физичка активност е корисна за да изгубите неколку килограми. Не е можно да се дејствува по случаен избор, важно е да не отидете да го елиминирате слабиот, мускулниот, неопходен, но тоа всушност килограмите што ги изгубивме се оние што треба да ги изгубат, без да остане со помалку енергија.

Затоа, не елиминираме месо, риба и јајца, наместо тоа, ние ја ограничуваме исечената или конзервираната храна. Сирењата може да се јадат, но во умерени количини. За тестенините и оризот и јаглехидратите воопшто, можете да продолжите да уживате во нив, но не само пред физичката активност. Спортист не смее да пропушти мед, дури и 5-7 порции на ден се добри за овошјето се однесува на мастите, да ги ограничиме на суво овошје и екстра девствено маслиново масло.

Спортска диета: совети

Кога станува збор за исхраната на спортски треба да напредуваш дека секој има свои потреби и вкус затоа мора да се прилагоди. И, тешко да остане без енергија: оваа диета мора да се искористи за да има многу и да се користи во вистинско време. За оние кои сакаат да научат повеќе има корисно "Водич за спортска исхрана. За да ја зголемите мускулната моќ, намалете ги мастите, подобрете ја енергијата”, Исто така, се продава на Амазон од 15,30 евра, напишано од Аскер Јеукендруп.

Ако ви се допадна овој напис, продолжете да ме следите и на Твитер, Фејсбук, Гугл+, Инстаграм

Можеби ќе ве интересира:

  • Диета за добро расположение
  • Диета за несоница


Видео: Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение (Август 2022).