ХРАНА

9-те најдобри намирници за подобрување на спиењето

9-те најдобри намирници за подобрување на спиењето



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сите знаеме дека на човечкото тело му треба сон за да функционира; вашето тело и мозок прават толку многу за вас што е навистина важно да им давате одмор од 7-8 часа секоја вечер. На некои од нас им е тешко да се одморат по долг ден, но спиењето, особено сега во светло на пандемијата КОВИД-19, е многу важно - тоа е клучна компонента за зајакнување на имунолошкиот систем на вашето тело.

Пред да ви го дадеме списокот, сакаме да ве запознаеме со фактот дека да бидете активни во текот на целиот ден и да вежбате ќе ви помогнат во спиењето. Дополнително, би сакале да објасниме дека триптофанот е една од 10-те есенцијални аминокиселини што телото ги користи за да ги синтетизира протеините што му се потребни. Тој игра витална улога во производството на гласници во нервниот систем, особено оние поврзани со релаксација, одмор и сон.

–Edamame: чаша соја има повеќе од 122% од вашиот дневен триптофан. Едамам е исто така најздравиот и најсвеж начин за јадење соја.

-Мизо: аминокиселините во мисо (ферментирана соја) го зголемуваат производството на мелатонин во организмот, што е природен предизвикувач на спиење.

- Семиња од лен: кога тагата или грижата ве будат навечер, посипете неколку лажици семе од лен на вашата храна во текот на ноќта, има многу омега 3 масни киселини, кои влијаат на мозокот како природни стимуланси расположение.

-Овес: богат извор на мелатонин, кој предизвикува природна поспаност, заедно со топлина, доведува до добар ноќен одмор.

-Потопло млеко: не само мит! Калциумот во млекото му помага на мозокот да го апсорбира триптофанот, кој исто така се наоѓа во млекото. Исто така, психолошки, повеќето од нас се сеќаваат на ова како напиток за дете пред спиење.

-Грчен јогурт: Протеинот во грчкиот јогурт го стабилизира шеќерот во крвта и го потиснува вашиот апетит преку ноќ. Калциумот помага да се намали стресот, овозможувајќи ви да се смирите и да се опоравите од денот, што доведува до подобар ноќен одмор.

-Тврсто варено јајце: протеините во јајцето ќе ве одржат сити цела ноќ бидејќи варењето на протеините е долго и бавно.

-Бадеми: добар извор на магнезиум, кој им помага на мускулите во вашето тело да забават и да се релаксираат. Веднаш штом ќе се опуштат мускулите, се одразува и мозокот, што значи спиење! Бадемите исто така содржат протеин кој го стабилизира шеќерот во крвта, што доведува до посмирен сон.

Чај од камилица: Овој чај се користи со векови како природно средство за спиење поради широко познатите смирувачки ефекти врз анксиозноста.


Видео: 5 Things I absolutely love about Bulgaria. Is Bulgaria the best country for international students? (Август 2022).